Снова сможете без боли ходить по лестнице, приседать на корточки, бегать и прыгать. Если вы любитель фитнеса, сможете без боли делать приседы, выпады и жим ногами. Если вы спортсмен, дойдём до уровня, необходимого для возврата в спорт.

О некоторых диагнозах распространено мнение, что поможет только операция. Операция и правда нужна в сложных случаях. А большинство разрывов мениска и надрывов связок восстанавливается с помощью грамотно спланированных тренировок.

Протестирую ваши колени и подробно распрошу о симптомах. Если были у врача — поговорим о назначениях. Если нет, но я увижу, что нужна консультация врача, то направлю это сделать. Тогда начнём тренировать другие регионы тела, а коленом будем заниматься после визита к врачу. Если увижу по тестам, что противопоказаний к занятиям нет, начнём заниматься коленом сразу.

Будем работать с близлежащими регионами: ягодицами, бедрами, голеностопом, мышцами корпуса. Для колена будем делать упражнения, направленные на снижение боли. Начнём восстанавливать амплитуду, если колено не до конца сгибается или разгибается. По желанию добавим тренировки на верх тела для общей физической подготовки.

Добавим упражнения для восстановления силы мышц, окружающих коленный сустав. Они помогут вернуться к прежней активности. Продолжим делать упражнения на другие регионы тела.

Добавим упражнения для подготовки коленей к спортспецифичным движениям: прыжкам, бегу, сменам направления.

Сможете без боли сидеть за рулём или на рабочем месте, обуваться, играть с детьми или внуками, носить пакеты из магазина.

Современные рекомендации не включают в себя плавание. В воде нет осевой нагрузки на позвоночник. Вы расслабитесь пока будете в воде, и спина не будет болеть. Но выйдя из воды, почувствуете ту же боль, которая ощущалась до плавания. Вода снижает нагрузку на мышцы спины, то есть у них не будет стимула укрепляться. А для того, чтобы спина была готова противостоять осевым нагрузкам, нужна как раз такая нагрузка. Мы не укрепим мышцы, не давая им работать. Важно: нагрузку нужно грамотно подобрать, чтобы не вызвать ухудшений.

Я подробно распрошу о симптомах и назначениях врача, проведу тесты. Если была грыжа, но острый период уже позади, либо была операция по удалению грыжи — тренироваться тоже можно. Я буду пользоваться научно доказанным протоколом реабилитации, чтобы тренировки были безопасными и принесли результат.

Сначала будем делать только те упражнения для спины, к которым нет противопоказаний, и которые не вызывают боли. Параллельно будем укреплять остальные регионы тела, потому что здоровье спины зависит от них тоже. Постепенно будем усложнять упражнения и уберём боль полностью.

Следующий этап — профилактика последующих обострений. Нужно не только убрать боль, но и сделать вашу спину крепкой настолько, чтобы она не заболела следующий раз. Даже после работы на грядке или переноса тяжестей.

Добавим упражнения, которые подготовят спину не только к бытовым нагрузкам, но и к спортивным.

Снова сможете доставать предметы с верхней полки или мыть окна. Подтягиваться или делать жим без боли в плече.

Я проведу тестирование и подробно распрошу, где и от каких нагрузок болит. Например, плечо болит при подтягиваниях, в жиме лёжа или просто при подъёме руки так, что вы не можете взять предмет с высокой полки. Если увижу, что нужна консультация врача — попрошу за ней обратиться. А тем временем начнём тренировать близлежащие регионы: они тоже влияют на восстановление. Если противопоказаний к тренировкам не будет — начнём тренироваться сразу.

Начнём с упражнений для снижения боли. Восстановим амплитуду движения. По желанию параллельно будем работать с остальными мышечными группами, это улучшит общее самочувствие и внешний вид.

Будем усложнять упражнения и постепенно укрепим мышцы до такого уровня, чтобы вы могли вернуться к прежней активности.

Откорректируем технику упражнений, во время которых возникала боль. Вы научитесь включать в работу группу мышц по задней поверхности лопатки, из-за слабости которых раньше плечо не выдерживало нагрузки и болело во время тренировок. Сделаем эти мышцы настолько крепкими, чтобы плечо больше не болело при жимах и подтягиваниях.

Купите одежду меньшего размера или снова будете носить ту, которая стала мала. Будете радоваться отражению в зеркале и получать комплименты окружающих. Сохраните результат надолго.

Я распрошу вас о предыдущем опыте похудения, если он был, о состоянии здоровья. Всё это я буду учитывать при планировании тренировок. Мы сделаем замеры веса и обхватов, чтобы отслеживать результат. Начнём осваивать упражнения.

Займёмся укреплением основных мышечных групп. Это нужно, чтобы тело стало подтянутым. Подберу упражнения так, чтобы нагрузки были вам по силам, чтобы на следующий день не болели мышцы и тренировки не вызывали сильного дискомфорта.

Продолжим тренировки и постепенно начнём обсуждать изменения в питании. Менять рацион полностью и сразу не понадобится. Изменения будем вносить небольшими шагами. Это нужно, чтобы вы с комфортом двигались к цели и не бросили на полпути. А также сохранили результат на долгие годы.

Тренировки будут безопасны для суставов. Я начну давать осевую нагрузку на них только тогда, когда вы будете к ней готовы: сбросите первые килограммы и укрепите мышцы настолько, чтобы не причинить вреда коленям, тазобедренным суставам и пояснице.

Сможете носить открытые майки, ходить на пляж и собирать восхищенные (или завистливые) взгляды. Окружающие будут относиться к вам с уважением, а вы будете гордиться достижениями. Потому что красивое тело — это то, чего не купишь за деньги.

Я распрошу вас о предыдущем тренировочном опыте, если он был, и о состоянии здоровья. Мы сделаем замеры веса и обхватов, чтобы отслеживать результат. Начнём осваивать упражнения.

Заложим основание будущего тренировочного процесса: освоим технику упражнений. От неё зависит, насколько эффективно вы будете задействовать целевые мышцы, чтобы они росли быстрее. Обсудим изменения в питании, которые необходимо будет внести, чтобы набрать мышечную массу, режим тренировок и восстановления.

Постепенно будем наращивать интенсивность. Рост мышц — не такой быстрый процесс, как хотелось бы. Тем не менее при соблюдении моих рекомендаций уже через пару месяцев вы начнёте замечать, как меняется ваше тело. А дальше изменения станут заметны и вам, и окружающим.

Стопы перестанут болеть. Даже первые шаги по утрам станут безболезненными. Поднимется свод стопы. Перестанете постоянно подворачивать ногу, даже если вы бегаете по пересечённой местности. Замедлится или прекратится рост косточки на большом пальце.

Я протестирую ваши стопы. Если я увижу, что нужно проконсультироваться с врачом, то попрошу это сделать. Если противопоказаний не будет, то сразу начнём тренироваться.

Начнём с упражнений для снижения боли и увеличения амплитуды движений. Недостаточная подвижность голеностопа и суставов стопы — одна из причин нарушений функии. Увеличив амплитуду и убрав боль, чтобы полноценно делать упражнения, мы перейдём к следующему этапу. Кроме стоп и ног по вашему желанию включим в тренировки упражнения на верхнюю часть тела. Тогда тренировки не только избавят вас от проблем со стопами, но и улучшат общее самочувствие и внешний вид.

Будем делать специфические упражнения для укрепления мышц стопы и упражнения для ног. Это нужно, чтобы вы научились правильно включать мышцы стопы при ходьбе, беге и других активностях. Будем усложнять упражнения и постепенно укрепим мышцы до такого уровня, чтобы вывернулись к прежней активности.

Добавим упражнения для подготовки к спортспецифичным движениям: прыжкам, бегу, сменам направления.

Уже через месяц тренировок вы почувствуете, что стало легче подниматься по лестнице и носить из магазина пакеты, а за день вы успеваете больше чем раньше. Перестанут болеть спина и плечи от сидячей работы.

Движение и здоровое питание доказанно снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты) и сахарного диабета. Силовые тренировки уменьшают риск остеопороза. Это актуально как для женщин, так и для мужчин. Даже если раньше в вашей жизни не было физической активности, для правильно подобранных с учётом вашего состояния здоровья тренировок нет противопоказаний.

Я подробно распрошу вас о состоянии здоровья, рекомендациях врачей и противопоказаниях. Проведём первое несложное занятие.

Будем делать упражнения, к которым ваш организм готов. Это подготовительный этап для перехода к более сложным упражнениям. Обсудим, какие изменения внести в питание и режим дня, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

Подберу упражнения, чтобы тренировать то, чего вам не хватает для хорошего самочувствия. Выносливость, если вам хочется легче подниматься по лестнице или гулять пешком. Силу, если вам тяжело поднимать на руки ребёнка, а хочется делать это легко и непринуждённо. Баланс и координацию, если вам неловко ходить зимой по скользкой поверхности. Буду сочетать нагрузки, которые принесут пользу сердечно-сосудистой системе, с упражнениями, которые разовьют силу мышц. Подберу комфортную для вас интенсивность. Внесу в тренировки разнообразие, чтобы они не наскучили и хотелось продолжать заниматься.